Slaap zit letterlijk en figuurlijk tussen je oren. Soms kunnen zorgen, stress of andere gedachten als slaapblokkade werken. Het leeg maken van je gedachten en het focusen op volledige ontspanning kan dan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Zoek een fijne plek: je bank, een stoel of een yogamat op de vloer is al voldoende. Je kunt er ook al voor kiezen om in bed te gaan liggen, zodat je direct na de meditatie lekker in slaap kunt vallen. Zoek vooral een plekje uit dat voor jou het best voelt. Vervolgens doorloop je de volgende stappen voor een korte maar efficiënte ontspanningsoefening:
Lukt het met bovenstaande oefening nog niet goed om snel in slaap te komen? Misschien helpt in dat geval de 4-7-8 methode. In deze oefening focus je nóg meer op het in- en uitademen.
Voor veel mensen helpt deze methode vrij snel. Het kan altijd zo zijn dat dit bij jou niet direct succes heeft. Wees daarom niet te streng voor jezelf en ga er eerst mee experimenteren. Het kan zijn dat het bij jou helpt om minder lang of juist langer in of uit te ademen.
Kun je de slaap nog steeds niet vatten? Probeer dan ook eens slaapyoga of slaapmeditaties.
Wat zijn meest voorkomende oorzaken van slecht kunnen slapen, of slapeloosheid? Met deze praktische tips zorg je ervoor dat je toch de slaap kunt vatten.
Bekijk artikelFit wakker worden na een goede nachtrust begint bij de juiste, passende slaaphouding. Hier lees je meer over de beste en populairste slaaphoudingen.
Bekijk artikelHoe werkt in slaap vallen precies? Als je meer leert over hoe het slaapproces werkt, begrijp je direct wat je zelf kunt doen om sneller in slaap te vallen.
Bekijk artikel