Bedtijd kinderen: hoe laat naar bed?




Genoeg en goed slapen is onmisbaar voor kinderen. Ze moeten op tijd naar bed om voldoende nachtrust te krijgen. Dit is niet alleen nodig om tot rust te komen, maar ook belangrijk voor de groei. Wist je bijvoorbeeld dat kinderen die te weinig slapen of die geen goede nachtrust krijgen zich minder goed kunnen concentreren op school? Ook zijn ze vaker ziek en is de kans op overgewicht groter. Maar wat is de beste tijd voor je kindje om naar bed te gaan? En wat zijn de verschillen in leeftijd?

Bedtijd voor kinderen tussen de 1 en 18 jaar

Een kindje van 1 jaar gaat natuurlijk op een andere bedtijd slapen dan een kind van 15 jaar. In het overzicht hieronder zie je per leeftijd hoe laat het wordt aangeraden om je kind(je) naar bed te laten gaan.

1 jaar - tussen 18:30 en 19:15 uur

2 jaar - tussen 18:30 en 19:15 uur

3 jaar - tussen 18:30 en 19:15 uur

4 jaar - tussen 18:30 en 19:15 uur

5 jaar - tussen 19:00 uur en 19:30 uur

6 jaar - tussen 19:00 uur en 19:30 uur

7 jaar - tussen 19:30 en 20:00 uur

8 jaar - tussen 19:30 en 20:00 uur

9 jaar - tussen 20:00 uur en 20:30 uur

10 jaar - tussen 20:00 uur en 20:30 uur

11 jaar - tussen 20:30 en 21:00 uur

12 jaar - tussen 20:30 en 21:00 uur

13 jaar - tussen 21:00 uur en 21:30 uur

14 jaar - tussen 21:00 uur en 21:30 uur

15 jaar - tussen 21:00 uur en 21:30 uur

16 jaar - tussen 21:30 en 22:00 uur

17 jaar - tussen 21:30 en 22:00 uur

18 jaar - tussen 22:00 uur en 23:00 uur

Bedtijd voor kinderen in het weekend: hoe laat naar bed?

De meeste jonge kinderen mogen en gaan in het weekend iets later naar bed dan doordeweeks. Kijken we naar wat goed is voor met name jonge kinderen, dan zien we dat dit eigenlijk niet aan te raden is. Wanneer je de bedtijden in het weekend langer dan minstens een kwartier maakt, verschuift het ritme van je kind al. Je zult zien dat hij op maandagochtend veel meer vermoeid is dan op andere ochtenden. Daar kan hij tot ver in de nieuwe week last van hebben. De kans is groot dat je daar zelf ook wel eens last van hebt na een weekendje laat in bed.

Dit geldt vooral voor jonge kinderen. Is je kind 12 jaar of ouder? Dan kun je best eens smokkelen: een half uur later naar bed in het weekend is in dat geval geen probleem. Vanaf een jaar of 15 kan dit nog iets langer tot maximaal een uur later in bed dan gewoonlijk. Wonder boven wonder lijken tieners vanaf 15 of 16 jaar het vaak heel goed te doen op weinig slaap. Toch blijft het ook dan nog aan te raden om een volle nacht slaap te pakken met het oog op de ontwikkeling van lichaam en geest.

Bedtijd voor kinderen in de vakantie

Maar hoe zit het dan in de vakantie, wanneer je voor een langere tijd vrij bent en niet vroeg uit bed hoeft om naar school te gaan? Uit onderzoek blijkt dat kinderen tussen de 10 en 13 jaar gemiddeld 1,5 uur later naar bed gaan wanneer ze op vakantie zijn of wanneer ze vakantie hebben. In een vakantie is vaak je hele ritme anders dan anders. Dat betekent dat er ook met de bedtijden voor kinderen een beetje geëxperimenteerd wordt. Wat hierbij vooral belangrijk is, is dat het aantal uren slaap voor kinderen alsnog wordt gehaald. Later naar bed gaan is dus ook de volgende ochtend later uit bed gaan.

Let er dus op dat kinderen op vakantie niet oververmoeid raken doordat ze minder uren slaap hebben. Een keer laat naar bed en vroeg eruit is geen probleem, maar maak hier geen gewoonte van op vakantie. Gaan ze een keertje later naar bed dan is het fijn om ze uit te laten slapen. Houd het tempo van de dag op vakantie lekker rustig wanneer je toch merkt dat je kind moe of hangerig is. Soms is het ook wel heel prettig om overdag een keer niets te doen. Staat er toch van alles op het programma? Zorg er dan voor dat de dag erna rustig is, zodat iedereen goed uitgerust is.

Probeer tijdens de laatste dagen van de vakantie weer langzaam naar het normale ritme toe te werken, zodat de overgang naar de gebruikelijke bedtijden niet te abrupt is.

Links en bronnen

Alles over kinderen
Vereniging Kind en Slaap


Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:

( 3 stemmen, gemiddeld: 4,7 van 5)
Populaire artikelen
Niet kunnen slapen

Wat zijn meest voorkomende oorzaken van slecht kunnen slapen, of slapeloosheid? Met deze praktische tips zorg je ervoor dat je toch de slaap kunt vatten.

Bekijk artikel
Slaaphouding

Fit wakker worden na een goede nachtrust begint bij de juiste, passende slaaphouding. Hier lees je meer over de beste en populairste slaaphoudingen.

Bekijk artikel
Snel in slaap vallen

Hoe werkt in slaap vallen precies? Als je meer leert over hoe het slaapproces werkt, begrijp je direct wat je zelf kunt doen om sneller in slaap te vallen.

Bekijk artikel