Val je bijna in slaap en word je wakker van je eigen gesnurk. Oeps! Maar liefst vier miljoen Nederlanders snurken. Ze houden zichzelf soms wakker en zorgen ervoor dat partners chronisch minder goed slapen. Dat heeft - logischerwijs - invloed op hoe je je overdag voelt. Wat is snurken precies en wat kun je er tegen doen om snurken te verminderen of beter nog: te voorkomen?
Inhoud:
Wanneer je in slaap valt, beginnen je spieren te ontspannen. Dat geldt ook voor je tong, een spier die bij verslapping een gedeelte van de keelholte bedekt. Hierdoor wordt de luchtweg tussen de stembanden en je neus smaller en kan de lucht niet op een ‘normale’ manier naar de longen. Je moet de lucht in dat geval met meer kracht naar binnen zuigen, waardoor er een ronkend of brommend geluid ontstaat. Sommige mensen noemen het ook wel een zagend geluid. Ook doet het geluid in de ergste gevallen wel eens denken aan een laag overvliegend vliegtuig of straaljager.
Je raadt het misschien al wel: dat typerende geluid wordt snurken genoemd. Dit geluid kan zodanig hard zijn dat je er zelf van wakker wordt. Ook kan een partner, huisgenoot of zelfs de buren er last van hebben. Van alle mensen die snurken, heeft ongeveer 10% last van slaapapneu. Bij slaapapneu stopt je ademhaling voor een paar seconden op meerdere momenten tijdens je slaap. Apneu gaat vaak gepaard met heel hard snurken en een slechte nachtrust in het algemeen.
De kans op snurken is het grootst wanneer je op je rug slaapt; de tong glijdt in deze houding naar achteren waardoor de luchtweg nauwer is. Andere oorzaken van snurken zijn onder andere:
De kans op snurken is daarnaast groter in andere situaties die in eerste instantie niets met je neus of keel te maken hebben:
Mensen die snurken hoeven niet bang te zijn voor gezondheidskwesties door het snurken. Snurken kan echter wel voor slaapproblemen zorgen voor jezelf of voor je partner.
De kans is namelijk groot dat je regelmatig wakker wordt; helemaal wanneer je echt hard snurkt. Hierdoor ervaar je een minder goede nachtrust, wat weer kan leiden tot concentratieproblemen en oververmoeidheid. Dit kan uiteindelijk van slechte invloed zijn op je werk, op je gedrag in het verkeer en op andere aspecten in het dagelijkse leven.
Waar je wel rekening mee moet houden, is dat snurken in verband lijkt te staan met het ontstaan van meerdere ziektes en aandoeningen, indien er ook ademstops optreden. Daarom kan het nooit kwaad om bij overmatig snurken eens een lichamelijk onderzoek te laten doen om te controleren of alles functioneert zoals het zou moeten.
Er is een aantal eenvoudige tips dat je op kunt volgen om snurken te voorkomen. Slaap je bijvoorbeeld veel op je rug? Probeer dan om een andere houding aan te nemen. Misschien draai je ‘s nachts wel op je rug, terwijl je op je zij in slaap bent gevallen. Soms kan het helpen om iets aan de achterkant van je pyjama te naaien, zoals een tennisbal. Hierdoor wordt het erg oncomfortabel om op je rug te liggen. Andere tips om snurken te voorkomen zijn:
Het probleem bij de kern aanpakken kan dus helpen om snurken te voorkomen. Toch kan het altijd zo zijn dat je met bovenstaande tips nog steeds niet van het gesnurk af bent. In dat geval is het aan te raden om het wat professioneler aan te pakken.
Er zijn namelijk verschillende behandelingen tegen snurken te vinden. Het kan bijvoorbeeld helpen om poliepen weg te laten halen of om het neustussenschot te opereren wanneer je last hebt van een nauwe neusholte. Bij hele erge klachten kan een KNO-arts zelfs je huig weghalen om snurken te voorkomen.
Wanneer je liever niet geopereerd wilt worden, is een antisnurkbeugel wellicht een aanrader. Je tandarts of kaakchirurg kan op basis van jouw gebit en kaken zo’n beugel (laten) maken, die ook wel mandibulair repositie-apparatuur (MRA) wordt genoemd.
Zo’n beugel zorgt ervoor dat je onderkaak tijdens je slaap naar voren wordt gehouden. Daardoor snurk je minder tot niet en ervaar je een betere nachtrust. Een eventuele partner zal hier ongetwijfeld ook erg blij mee zijn!
Pneumoloog in het Slaapcentrum Universitair Ziekenhuis Antwerpen en auteur van het boek 'Slaap: Het Nieuwe Medicijn'.
https://www.uza.be/slaapcentrumMeer informatie? Kwaliteitscontroles van de artikelen op Slapen.info
Wat zijn meest voorkomende oorzaken van slecht kunnen slapen, of slapeloosheid? Met deze praktische tips zorg je ervoor dat je toch de slaap kunt vatten.
Bekijk artikelFit wakker worden na een goede nachtrust begint bij de juiste, passende slaaphouding. Hier lees je meer over de beste en populairste slaaphoudingen.
Bekijk artikelHoe werkt in slaap vallen precies? Als je meer leert over hoe het slaapproces werkt, begrijp je direct wat je zelf kunt doen om sneller in slaap te vallen.
Bekijk artikel